El método noruego de Elsa Pataky para rejuvenecer su edad biológica

A las puertas de los 50 años, la actriz Elsa Pataky ha vuelto a situarse en el epicentro de las tendencias de bienestar al desvelar el pilar fundamental de su excelente condición física: el método noruego.

Esta disciplina, que tiene su origen en el atletismo de élite y el control riguroso del lactato, ha sido adaptada por la actriz para optimizar su capacidad cardiorrespiratoria y metabólica en sesiones de alta intensidad.

Según confiesa Pataky, su edad biológica se sitúa dos décadas por debajo de su cronológica, un hito que atribuye a la constancia de entrenar cinco días a la semana combinando fuerza, pilates y este innovador sistema de intervalos.

El método no solo busca la estética, sino fortalecer el corazón y mejorar el consumo de oxígeno (VO2 máx), factores críticos que suelen mermar con el paso del tiempo.

La esencia del entrenamiento que practica Pataky reside en la eficiencia temporal y la intensidad controlada.

"Llevo a los peques al cole y luego entreno; practico el método noruego: cuatro minutos a tope y cuatro de descanso, repetido cuatro veces", explica la intérprete.

Esta fórmula de intervalos de alta intensidad (HIIT) permite elevar las pulsaciones hasta un umbral donde la conversación se vuelve casi imposible, para luego medir la capacidad de recuperación del organismo.

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Al trabajar en estas franjas de esfuerzo, no solo se mejora la resistencia aeróbica, sino que se activa el metabolismo de manera prolongada, favoreciendo la quema de grasa incluso horas después de haber finalizado la actividad física.

Históricamente, el método noruego nació a finales de los años 90 de la mano del corredor Marius Bakken y científicos del centro olímpico Olympiatoppen.

Su aplicación profesional se basa en el control sistemático del lactato mediante pequeños pinchazos en el dedo, permitiendo ajustar los ritmos de entrenamiento con una precisión matemática.

Figuras de la élite deportiva actual, como el campeón olímpico Jakob Ingebrigtsen o el triatleta Kristian Blummenfelt, han llevado este sistema a la cima del podio mundial.

Sin embargo, su salto al público general y a celebridades como Pataky ha simplificado la métrica profesional, sustituyendo los análisis de sangre por el control de la frecuencia cardíaca y la percepción del esfuerzo personal.

La rutina de la actriz española no se limita exclusivamente al cardio. Su estrategia semanal es un equilibrio métrico entre diversas disciplinas: dedica tres días al entrenamiento de fuerza y dos al pilates para trabajar el core y la flexibilidad.

Según relata en sus recientes intervenciones mediáticas, esta combinación es la que permite evitar la disyuntiva clásica entre tener músculos fuertes o una buena resistencia.

Al integrar el método noruego en su bloque cardiovascular, Pataky asegura que logra rejuvenecer por dentro, manteniendo la energía necesaria para afrontar su exigente agenda profesional y familiar sin renunciar a la salud a largo plazo.

En la actualidad, este tipo de entrenamientos basados en la ciencia deportiva están ganando terreno frente a las rutinas de gimnasio convencionales y sin planificación.

La democratización del acceso a dispositivos portátiles que miden el rendimiento ha permitido que el usuario medio pueda replicar, a su escala, los beneficios de los atletas de alto rendimiento.

Con información de Telva