Menopausia: Conozca los alimentos que ayudan a reducir el malestar

Según los expertos, los niveles de estrógenos suelen bajar al llegar la menopausia, provocando síntomas como sofocaciones y sudores nocturnos que perturban el sueño, sin embargo, hay ciertos ingredientes que pueden aumentar su producción

Salud y Bienestar Sala de redacción

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Cada vez son más las mujeres españolas que han llegado a la fase de la menopausia y como consecuencia surgen desequilibrios hormonales. Esto puede derivar en efectos adversos como fracturas óseas o la disminución de la libido, entre otros. No obstante, existen ciertos alimentos que pueden aumentar la producción de la hormona sexual femenina y ayudar a mitigar estas molestias.

Los niveles de estrógeno pueden variar por muchas razones. Para las mujeres en edad reproductiva, la inestabilidad hormonal durante el ciclo menstrual hace que los niveles de estrógenos suben y bajan constantemente. En la perimenopausia ya comienzan a disminuir.

Al llegar la menopausia, esta hormona disminuye, provocando síntomas como sofocaciones y sudores nocturnos que perturban el sueño. Sin embargo, hay ciertos ingredientes que pueden aumentar su producción, advierten los expertos. También existen algunas condiciones de salud que pueden reducir el estrógeno como enfermedades ováricas o afecciones que causen un nivel bajo de testosterona.

La Dra. Mónica Herrero Martínez, especialista en Nutrición y Dietética en el Centro Médico Cruz Roja y en el Centro Médico Multiconsultas de Zaragoza, y miembro de Grupo Top Doctors cuenta a Mujer.es cuál es la dieta ideal para aumentar los niveles de estrógenos y desmiente mitos al respecto.

Chocolate negro para el aumento de estrógenos: ¿mito o realidad?

El chocolate negro puede ser tremendamente favorable para la salud según algunos expertos. El grano de cacao es rico en flavonoides, algunos de los cuales afectan al organismo de forma parecida a los estrógenos. Investigaciones indican que estos compuestos son la causa de que el chocolate negro mejore el estado de ánimo, sacie durante más tiempo y ayude a la memoria y la función cerebral.

Otros estudios realizados en adolescentes y estudiantes universitarias corroboraron que el chocolate tenía la capacidad de disminuir los dolores menstruales por su alto contenido de magnesio.

Sin embargo, la Dra. Herrero afirma que no es cierto que el chocolate negro pueda influir en el aumento de niveles de estrógenos. No obstante, tiene otros beneficios para la salud de la mujer. Entre ellos, la doctora indica:

Los antioxidantes que contiene disminuyen los niveles de cortisona, que es la hormona que regula el estrés.
Aumentan la popular hormona de la felicidad, los neurotransmisores triptófano y serotonina. "Nos produce un momento placentero debido a estas propiendas".
En la fase de la ovulación o menstruación es posible que tengamos más apetencia por estos alimentos. "Se experimentan cambios hormonales, que incluso pueden influir en nuestra insulina, por eso la apetencia al dulce puede estar presente en estas fases".

Soja y otras legumbres

La soja y sus derivados son una gran fuente de isoflavonas, uno de los grupos más importantes de fitoestrógenos. La soja puede transformarse en muchos productos vegetales, como el tofu y el tempeh o el edamame.

Las isoflavonas de soja pueden ayudar a que las sofocaciones sean menos frecuentes. Muchos estudios también apuntan a que pueden reducir el riesgo de cardiopatías y cáncer de mama. También, entre los beneficios de la soja se incluye la salud ósea, que se debilita tras la menopausia.

Mónica Herrero menciona que es cierto que en los años 90 se empezó a recetar o indicar suplementos de soja, por parte de médicos y ginecólogos. Concretamente, las isoflavonas, estrógenos vegetales, por sus efectos beneficiosos para mejorar síntomas de la menopausia, como con las sofocaciones. Sin embargo, añade que "no hay estudios recientes que lo certifiquen", por lo que su beneficio resulta dudoso.

Con la premenopausia se puede experimentar síntomas, como sofocaciones, hinchazón, malestar, insomnio, entre otros, debido a esto, la doctora recomienda una alimentación balanceada para lidiar con estos síntomas. Esto es lo que señala la nutricionista.

Dieta para aumentar los niveles de estrógenos

Para aumentar los estrógenos la mejor elección es la variedad de comidas. La Dra. Mónica recalca los alimentos y rutinas que "harán que mejore la situación en esta etapa":

Alimentos vegetales: frutas, verduras, hortalizas antioxidantes y antiinflamatorias.
Recomienda sustituir la cafeína y el alcohol por infusiones de melisa, manzanilla, poleo, jengibre, anís o cardamomo.
Beber agua.
Hacer un ejercicio moderado.
Descansar más, optimar las horas de sueño.

En este escenario, el ajo es protagonista, ya que brinda muchas ventajas para la salud de la mujer. Es de un producto antimicrobiano y antiinflamatorio, por ello en la fase de premenopausia podría ayudar a disminuir algunos síntomas, pero sus propiedades pueden compararse con otros vegetales, explica la especialista.

"Al final, hay que basarse en una dieta variada y equilibrada donde todos los días tomemos, verdura, hortalizas y frutas", añade.

Con información de 20minutos