Sueño y memoria: cómo mejorar tu capacidad de aprendizaje y retención

Para mejorar tu capacidad de aprendizaje y retención es importante dormir lo suficiente. Mientras estás durmiendo el cerebro permamece trabajando para almacenar y guardar toda la información qué has adquirido en el transcurso del día.

Aparte, un sueño reparador ayuda a mejorar el enfoque y la atención, esto es bastante positivo para las actividades que necesitan de más retención y aprendizaje. Cuando hay problemas para dormir se presentan problemas de concentración y atención que dificultan poder retener información.

Cómo mejorar la capacidad de aprendizaje y retención

Es importante conocer algunos consejos ideales para mejorar la memoria de forma rápida y segura.

• Tener una alimentación balanceada: es necesario comer alimentos que tengan antioxidantes, como verduras y frutas. El omega-3 que se encuentra en el pescado, mejora la función cognitiva y protege las neuronas. El ácido fólico y el magnesio suelen ser excelentes para tener una excelente memoria.

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• La actividad física: realizar con frecuencia un ejercicio físico hace qué se produzcan más células. Los ejercicios aeróbicos, como lo son: nadar, caminar, son excelentes para tener mejor memoria.

• Sueño reparador: dormir profundamente es importante para tener buena memoria. De este modo, podrás tener mayor retentiva al momento de aprender cosas nuevas.

Factores que afectan la memoria

Existen factores que intervienen en la capacidad de aprendizaje y retención:

• Edad: con el tiempo se producen alteraciones en el cerebro, esto trae como consecuencia la disminución de la memoria. De este modo, no se podrá aprender de la misma forma qué antes.

• Ansiedad y estrés: sufrir de ansiedad y estrés con frecuencia afecta a qué se creen más neuronas, estas juegan papel para tener buena memoria.

• Poco sueño: dormir ocho horas cada día, ayuda a tener excelente memoria y hará qué tengamos más retentiva al momento de aprender cosas nuevas.

• Nutrición: una mala alimentación impacta negativamente en la memoria. Los alimentos qué ayudan a tener mayor retención suelen ser las semillas, las frutas, los frutos rojos, las espinacas, el chocolate negro y los huevos.

• Condiciones médicas y enfermedades: sufrir algunas enfermedades como la depresión, la demencia, la ansiedad, pueden intervenir en el cerebro, para aprender y retener cosas.

Cómo hacer para tener un mejor sueño

Tener un sueño reparador es vital para poder tener un buen rendimiento académico. Además, tiene una relación con la capacidad de aprendizaje, procesamiento de información y retención.

• Evite el café antes de dormir: la cafeína se encuentra en el café, es un estimulante que puede hacer que te mantengas alerta y despierto.

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• Realiza una rutina para ir a dormir: es conveniente qué coloques una alarma cuando vayas a dormir, esto acostumbrará al cuerpo qué será la hora de descansar.

• Termina los pendientes: la preocupación y el estrés por las cosas qué tengas qué hacer puede producir falta de sueño. Por esto es esencial mantenerse relajado, escuchando música suave cuando vayas a dormir.

En resumen, mantener y mejorar tu capacidad de aprendizaje y retención, es factible con el apoyo de cambios mediante técnicas de memorización, para estimular el cerebro. De este modo, estarás en paz para captar cualquier información.