Estrés y ansiedad: cómo reconocerlos y combatirlos

Muchas personas sufren de preocupación y de estrés. Cualquier preocupación que se imponga al cuerpo físico o al cerebro suele considerarse estrés, una situación que le haga sentirse confuso o frustrado puede provocar una gran sensación de estrés. Las sensaciones de preocupación, miedo o inquietud son componentes de la ansiedad.

La ansiedad y el estrés excesivo no siempre suelen ser emociones negativas, pues en un momento determinado, pueden ayudar a solucionar una situación difícil. Las preocupaciones antes presentar un examen, conseguir un trabajo, son ejemplos de ansiedad del acontecer diario.

No obstante, si la ansiedad y el estrés interfieren con la vida diaria, pueden convertirse en un problema grave. Por esto, en acá indicamos cómo reconocer y combatir el estrés y la ansiedad.

¿Cómo reconocer el estrés y la ansiedad?

El estrés y la ansiedad se manifiestan en forma de síntomas mentales y físicos. Cada persona puede experimentar el estrés y la ansiedad de distintas maneras. Los signos más comunes son los siguientes: dolor de estómago, tensión muscular, dolor de cabeza, respiración agitada, excesiva sudoración, mareos, temblores, insomnio, fatiga, diarrea, falta de apetito, entre otros.

La ansiedad y el estrés también pueden provocar síntomas emocionales como los siguientes: nerviosismo o pánico (casi siempre cuando hay mucha gente), intranquilidad, problemas de concentración, sentimientos de miedos.

*Lee también: ¿Cuál es la fruta más saludable según la ciencia?

Algunas recomendaciones para combatir el estrés y la ansiedad:

Para aliviar la ansiedad y el estrés y retomar la tranquilidad se recomienda: tomar suplementos, hacer ejercicios, disminuir el consumo de café...

• Ejercicio: la medida más efectiva para aliviar la ansiedad y el estrés es realizar una actividad física. Es aconsejable hacer ejercicios diariamente, porque ofrece excelentes beneficios, como sueño reparador, confianza y ayuda en la hormona del estrés.
•  Suplementos: hay suplementos que ayudan a disminuir la ansiedad y el estrés. Los más comunes son: bálsamo de limón, té verde y valeriana. Con estos se alivian los síntomas de ansiedad y estrés de forma natural.
• Disminuir el consumo de café: la cafeína suele ser un estimulante que está en el chocolate, café y las bebidas energizantes y las altas dosis aumentan la ansiedad.
• Tiempo en familia o amigos: el apoyo condicional de familiares y amigos pueden ayudar a sobrellevar el estrés. Contar con un grupo de amigos ofrece autoestima.
• Reír: es difícil que se sienta estrés y ansiedad cuando se está alegre. Por esto consigue el humor frecuentemente, ve programas de risas o comparte con amistades para conseguir combatir el estrés.
• Yoga: esta actividad es un método ideal para combatir la ansiedad y el estrés. El yoga puede ayudar a disminuir la presión arterial, los niveles de cortisol y ofrece tranquilidad.
• Escuchar música: la música relajante puede dar tranquilidad, ayuda a disminuir el ritmo cardíaco, la presión arterial y las hormonas del estrés.
• Respiraciones profundas: el estrés y la ansiedad activan el sistema simpático, indicando al organismo que se encuentre en modo “de lucha o huida”. Mediante esta situación, las hormonas del estrés experimentan varios síntomas físicos como respiración más rápida y aceleración de ritmo cardíaco. Por esto, es conveniente hacer ejercicios de respiración para empezar a sentir tranquilidad.
• 

Aunque la ansiedad y el estrés pueden intervenir en la vida cotidiana, hay muchas maneras de sentir paz. La música, el ejercicio, pueden funcionar adecuadamente para combatir el estrés. De este modo, se conseguirá llevar una vida equilibrada tanto en el trabajo como en cualquier situación complicada qué se presente.